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Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 Punkte

: 6 kcal

Asanas in Rückenlage

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken, hebe das gestreckte rechte Bein und halte das Schienbein. Strecke Kopf und Schulterblätter zum Bein und senke sie wieder. Wiederhole die Bewegung links und wechsle die Seiten bei freiem Atem weiter ab. Lege danach Arme und Beine auf dem Boden ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Beuge das gehobene Knie leicht oder nutze einen Gurt, wenn ein gestrecktes Bein zu schwierig ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 25 min	25 min

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 14	2 Wo.	3, 5, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	2 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	7, 9, 10, 11, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	3 Wo.	11, 12, 13, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	14, 16, 17, 18, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 21	3 Wo.	10, 12, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 23	12 Wo.	23
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

351 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Dynamischer Komplex	60 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga bei ADHS	25 min

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 14	2 Wo.	3, 5, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	2 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	7, 9, 10, 11, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	3 Wo.	11, 12, 13, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	14, 16, 17, 18, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 21	3 Wo.	10, 12, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 23	12 Wo.	23
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

7

Konzentration

4

Stärke

8

Beweglichkeit

7

Balance

3