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Schulterdruckhaltung Bhujapidasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Aktiviert den gesamten Körper
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit auf und gehe in die Kniebeuge. Setze die Handflächen schulterbreit hinter den Fersen auf den Boden, die Finger zeigen nach vorn. Beuge die Ellenbogen leicht und lege die Oberschenkel hoch auf die Oberarme. Schiebe das Becken zurück, kreuze den linken Fuß über den rechten und drücke die Hände in den Boden. Verlagere das Gewicht langsam von den Füßen auf die Hände und hebe die Füße. Halte etwa drei Atemzüge, setze die Füße ab und richte dich auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Stütze die Handflächen auf stabilen Blöcken ab, wenn du mehr Höhe brauchst. Spanne den Bauch leicht an und verteile das Gewicht gleichmäßig auf die Kontaktpunkte.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schulterdruckhaltung trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Schulterdruckhaltung trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17, 27	4 Wo.	14, 17, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 20
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26, 27	4 Wo.	19, 26, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

323 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schulterdruckhaltung trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Schulterdruckhaltung trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17, 27	4 Wo.	14, 17, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 20
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26, 27	4 Wo.	19, 26, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27

Belohnung

Flexibilität

3

Ausdauer

5

Konzentration

5

Stärke

9

Beweglichkeit

2

Balance

7