Yoga para futbolistas complementa los entrenamientos en el campo con estiramientos de piernas y ejercicios para la movilidad de la pelvis. La libertad de movimiento de las caderas es importante para una zancada amplia, los cambios de dirección y llevar la pierna atrás antes de golpear el balón. Harás estocadas y flexiones, estirarás los músculos de los muslos y activarás el tronco.
Entre los ejercicios de esta clase de 10 minutos están «Estocada baja profunda hacia adelante 2», «Sentadilla lateral profunda con una pierna extendida» y «Flexión hacia adelante sentado». En la flexión hacia delante desde la posición sentada sentirás el estiramiento de la parte posterior de las piernas. Inclínate con suavidad y sin movimientos bruscos. Al final descansarás en posición tumbada.
Después de un partido intenso, elige la intensidad según cómo te encuentres y no fuerces el estiramiento de los músculos doloridos. Después de una lesión, adapta el programa de recuperación a tus necesidades.
