Tilaa jäsenyys

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa Adho mukha shvanagamana-kriyya

: 1 min

: 32 pistettä

: 2 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Lämmittää varpaita
Kehittää nilkkojen vakautta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen kämmenet lattiassa ja astu jaloilla taakse alaspäin katsovaan koiraan jalat lantion leveydellä. Astu jalkaterillä hieman eteen ja sitten takaisin. Jatka liikettä hengittäen vapaasti. Pysähdy ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Liiku sinulle sopivaan tahtiin ja kivuttomasti.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 9 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 19 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 17	3 vko.	10, 11, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 16	4 vko.	1, 8, 11, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

370 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 9 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Hoikat jalat	45 min
Ennen juoksua	60 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Voiman herättäminen	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 19 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 17	3 vko.	10, 11, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 16	4 vko.	1, 8, 11, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Palkinto

Notkeus

8

Kestävyys

4

Keskittyminen

4

Voima

7

Liikkuvuus

5

Tasapaino

4