Juoksuun valmistava pidempi jooga on erillinen harjoitus juoksulenkkien välille. Vahvistavat asennot, liikkuvuusharjoitukset ja venytykset harjoittavat jalkojen voimaa, lantion liikkuvuutta ja keskivartalon vakautta. Juostessa keskivartalon lihakset auttavat ylläpitämään kehon asentoa ja lonkkien liikkuvuus mahdollistaa jalkojen vapaan liikkeen.
Tällä 60 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Soturiasento 2 kyynärpää reiteen tuettuna”, ”Varvasliike haara-asennossa” ja ”Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa”. Soturiasennoissa harjoitat jalkojen lihaksia ja keskivartalon vakautta. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Tunnin pituisen harjoituksen voit tehdä erillään juoksulenkistä itsenäisenä harjoituksena.
Valitse rasittavuus juoksuharjoittelusi mukaan. Jos jalat ovat väsyneet, kevennä ponnistusta tai lepää.
