Jooga ennen juoksua täydentää lenkkiin valmistautumista: dynaamiset liikkeet, vahvistavat asennot ja venytykset lämmittävät jalkoja ja lantiota sekä aktivoivat keskivartalon lihaksia. Jokaisella askeleella on tärkeää säilyttää vartalon vakaus ja jalan vapaa liike lonkkanivelessä.
Tällä 15 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Syvän matalan askelkyykyn kriya”, ”Vuorotteleva jalkojen liike neljän tuen sauva-asennossa” ja ”Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse ennen lenkkiä harjoittelu, joka ei väsytä jalkoja. Suunnittele pidempi tunti erilliseksi harjoitukseksi ja tee ennen juoksua sopiva lämmittely.
