Juoksuun valmistava pidempi jooga on erillinen harjoitus juoksulenkkien välille. Vahvistavat asennot, liikkuvuusharjoitukset ja venytykset harjoittavat jalkojen voimaa, lantion liikkuvuutta ja keskivartalon vakautta. Juostessa keskivartalon lihakset auttavat ylläpitämään kehon asentoa ja lonkkien liikkuvuus mahdollistaa jalkojen vapaan liikkeen.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Matalan jalalta toiselle siirtymisen kriya”, ”Syvä sivukyykky jalka ojennettuna” ja ”Kissa-asento jalkaotteella”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
45 minuutin tunnin voit tehdä erillään juoksulenkistä itsenäisenä harjoituksena.
Valitse rasittavuus juoksuharjoittelusi mukaan. Jos jalat ovat väsyneet, kevennä ponnistusta tai lepää.
