Juoksuun valmistava pidempi jooga on erillinen harjoitus juoksulenkkien välille. Vahvistavat asennot, liikkuvuusharjoitukset ja venytykset harjoittavat jalkojen voimaa, lantion liikkuvuutta ja keskivartalon vakautta. Juostessa keskivartalon lihakset auttavat ylläpitämään kehon asentoa ja lonkkien liikkuvuus mahdollistaa jalkojen vapaan liikkeen.
Tämän 90 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Seisova eteentaivutus koukistettu jalka nostettuna”, ”Alaspäin katsova koira jalka nostettuna” ja ”Istuva eteentaivutus”. Istuen tehtävässä eteentaivutuksessa tunnet venytyksen jalkojen takaosassa. Taivu pehmeästi ilman nykäyksiä. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
90 minuutin tunnin voit tehdä erillään juoksulenkistä itsenäisenä harjoituksena.
Valitse rasittavuus juoksuharjoittelusi mukaan. Jos jalat ovat väsyneet, kevennä ponnistusta tai lepää.
