Jooga ADHD:n yhteydessä yhdistää liikkeitä ja vakaita asentoja tarjoten konkreettisen tehtävän, johon keskittyä. Havainnoit kehon asentoa, lihasten työtä ja hengitystä ja lisäät liikuntaa päivärytmiisi.
Tämän 90 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Puuasento sivuvenytyksellä”, ”Avoin soturiasento” ja ”Puolikas veneasento”. Puuasennossa harjoittelet tasapainon säilyttämistä yhdellä jalalla. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Jos haluat tänään harjoitella pidempään, kokeile 90 minuutin tuntia voimillesi sopivalla rasittavuudella.
Valitse tarvittaessa lyhyt tunti ja pidä taukoja. Keskustele ADHD:n diagnostiikasta ja hoidosta asiantuntijan kanssa.
