Jooga ADHD:n yhteydessä yhdistää liikkeitä ja vakaita asentoja tarjoten konkreettisen tehtävän, johon keskittyä. Havainnoit kehon asentoa, lihasten työtä ja hengitystä ja lisäät liikuntaa päivärytmiisi.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Soturiasento 3”, ”Alaspäin katsova koira jalka nostettuna” ja ”Aura-asento”. Soturi 3 -asennossa tasapainoilet yhdellä jalalla ja seuraat lantion asentoa. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile tunnin aikana keskittyä yksinkertaisiin asioihin: liikkeisiin, tukeen ja hengitykseen.
Valitse tarvittaessa lyhyt tunti ja pidä taukoja. Keskustele ADHD:n diagnostiikasta ja hoidosta asiantuntijan kanssa.
