Sivulankkuasento Vasishthasana

: 3 min

: 64 pistettä

: 10 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Vahvistaa yläselän lihaksia
Virkistää
Vahvistaa vatsalihaksia
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tue oikea kämmen lattiaan hartian alle. Käännä oikea jalkaterä ulkosyrjälleen mattoa vasten. Nosta vasen jalka oikean päälle niin, että jalkaterien sisäsyrjät koskettavat toisiaan. Ojenna jalat, nosta vasen käsivarsi ylös ja suuntaa lantiota ylöspäin. Paina oikea kämmen lattiaan suunnilleen oikean jalkaterän kanssa samalle linjalle. Hengitä rauhallisesti 3–5 hengityksen ajan. Laske vasen käsi ja polvet, palaa timanttiasentoon ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Laske tukikäden puoleinen polvi lattiaan, jos haluat vähentää kuormitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sivulankkuasento esiintyy 55 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 15 min	15 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 15 min	15 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Alaselkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Alaselkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Sivulankkuasento esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17	4 vko.	13, 14, 15, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 vko.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19, 20	3 vko.	9, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 16, 23	4 vko.	10, 15, 16, 23
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 18, 21	3 vko.	14, 15, 18, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 vko.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 vko.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9	2 vko.	1, 2, 6, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 10, 13	2 vko.	5, 9, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 17, 20	3 vko.	12, 16, 17, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 11, 21	3 vko.	3, 5, 11, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 vko.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 21	3 vko.	4, 17, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 19	3 vko.	1, 3, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 23, 24	4 vko.	5, 13, 23, 24
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 13	4 vko.	10, 12, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 18	3 vko.	5, 12, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17	4 vko.	12, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 21	3 vko.	8, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 24	4 vko.	2, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 11, 45, 78	12 vko.	11, 45, 78
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 12	5 vko.	6, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 27	4 vko.	20, 23, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12	5 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19, 24	4 vko.	9, 19, 24
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 23, 25	4 vko.	6, 23, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 11, 14	2 vko.	6, 7, 8, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 vko.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 vko.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

123 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sivulankkuasento esiintyy 55 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Ohut vyötärö	10 min
Ohut vyötärö	15 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Staattinen kompleksi	45 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Sivulankkuasento esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17	4 vko.	13, 14, 15, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 vko.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19, 20	3 vko.	9, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 16, 23	4 vko.	10, 15, 16, 23
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 18, 21	3 vko.	14, 15, 18, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 vko.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 vko.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 27	4 vko.	16, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9	2 vko.	1, 2, 6, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 10, 13	2 vko.	5, 9, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 17, 20	3 vko.	12, 16, 17, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 11, 21	3 vko.	3, 5, 11, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 vko.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 21	3 vko.	4, 17, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 19	3 vko.	1, 3, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 23, 24	4 vko.	5, 13, 23, 24
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 13	4 vko.	10, 12, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 18	3 vko.	5, 12, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17	4 vko.	12, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 21	3 vko.	8, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 24	4 vko.	2, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 11, 45, 78	12 vko.	11, 45, 78
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 12	5 vko.	6, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 27	4 vko.	20, 23, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12	5 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19, 24	4 vko.	9, 19, 24
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 23, 25	4 vko.	6, 23, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 25	4 vko.	2, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 11, 14	2 vko.	6, 7, 8, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 vko.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 vko.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sivulankkuasento Vasishthasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sivulankkuasento Vasishthasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Sivulankkuasento: Ojenna jalat, nosta vasen käsivarsi ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?