Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuningaskyyhkyn asento yhdellä jalalla päätä kohti 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 pistettä

: 10 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selkärangan joustavuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Kehittää jalkojen joustavuutta
Kehittää rintakehää

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Ojenna vasen polvi eteenpäin ja laske se lattialle käsien väliin. Aseta vasen kantapää lähelle lantiota ja lantio lattialle. Koukista oikeaa jalkaa. Tartu jalkaterästä käsilläsi. Yritä yhdistää oikea jalka pään takaosaan. Kyynärpäät osoittavat suoraan ylöspäin. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten oikea jalka. Aseta kädet lattialle. Työnnä lantiota taakse. Istu kantapäillesi. Toista toisella puolella. Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Ojenna oikea polvi eteenpäin ja laske se lattialle käsien väliin. Aseta oikea kantapää lähelle lantiota ja lantio lattiaa vasten. Koukista vasenta jalkaa. Tartu jalkaterästä käsilläsi. Yritä yhdistää vasen jalka takaraivoon. Kyynärpäät osoittavat suoraan ylöspäin. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten vasen jalka. Aseta kädet lattialle. Työnnä lantiota taakse. Istu kantapäillesi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos et yletä jalkaasi käsilläsi, kokeile vyötä.

2

Pidä jalat tiukasti tiukasti luodaksesi vakaan pohjan selkärangan ojennukselle ja koukistukselle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kuningaskyyhkyn asento yhdellä jalalla päätä kohti 1 esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min

Kuningaskyyhkyn asento yhdellä jalalla päätä kohti 1 esiintyy 7 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 27	4 vko.	22, 23, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15	5 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

391 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kuningaskyyhkyn asento yhdellä jalalla päätä kohti 1 esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Terve niska	90 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Jooga edistyneille	90 min

Kuningaskyyhkyn asento yhdellä jalalla päätä kohti 1 esiintyy 7 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 27	4 vko.	22, 23, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15	5 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26

Palkinto

Joustavuus

20

Kestävyys

12

Keskittyminen

10

Voima

10

Liikkuvuus

10

Tasapaino

12