Tilaa jäsenyys

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 pistettä

: 6 kcal

Selinmakuuasennot

Hyödyt

Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nosta ja ojenna oikea jalka ja tartu molemmin käsin sääreen. Kohota pää sekä lapaluut ja kurota kohti oikeaa jalkaa. Laske pää ja jalka lattiaan. Nosta vasen jalka, ojenna se ja tartu sääreen. Kohota pää ja lapaluut ja laske ne sekä jalka taas alas. Jatka vuorottelevaa liikettä hengittäen vapaasti. Pysähdy lopuksi ja lepuuta käsiä sekä jalkoja vartalon vieressä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Koukista polvea hieman tai kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos suoran jalan pitäminen on liian vaikeaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella esiintyy 9 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 20 min	20 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 25 min	25 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella esiintyy 18 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 3, 5, 14	2 vko.	3, 5, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	2 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 12	2 vko.	7, 9, 10, 11, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	3 vko.	11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 14, 16, 17, 18, 19	3 vko.	14, 16, 17, 18, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 10, 12, 21	3 vko.	10, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 23	12 vko.	23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

351 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella esiintyy 9 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Dynaaminen harjoitus	60 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Kardiojooga 75+	20 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	25 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya otteella esiintyy 18 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 3, 5, 14	2 vko.	3, 5, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	2 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 12	2 vko.	7, 9, 10, 11, 12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	3 vko.	11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 14, 16, 17, 18, 19	3 vko.	14, 16, 17, 18, 19
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 10, 12, 21	3 vko.	10, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 23	12 vko.	23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23

Palkinto

Notkeus

8

Kestävyys

7

Keskittyminen

4

Voima

8

Liikkuvuus

7

Tasapaino

3