Jooga uimareille täydentää uintiharjoittelua hartioiden ja selän liikkuvuutta sekä jalkojen ja keskivartalon voimaa harjoittavilla liikkeillä. Hartioiden vapaa liike on tärkeää uintivedon kannalta, ja vatsa- ja selkälihakset auttavat säilyttämään kehon asennon vedessä. Venytykset yhdistyvät vahvistaviin asentoihin.
Tällä 30 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Liike tuoliasennossa kierrolla”, ”Liike lankkuasennossa yhdellä kädellä ja jalalla” ja ”Polvillaan tehtävä sammakkoasento”. Polvillaan tehtävässä sammakkoasennossa viet polvia sivuille valiten itsellesi sopivan leveyden. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Huomioi allasharjoittelu ja kertynyt väsymys rasittavuutta valitessasi. Jos kädet ovat uinnin jälkeen jo väsyneet, pienennä hartioiden liikerataa.
.svg?md5=b5T925hKqT26Facf_gSsPQ&expires=1792144747)
