Jooga uimareille täydentää uintiharjoittelua hartioiden ja selän liikkuvuutta sekä jalkojen ja keskivartalon voimaa harjoittavilla liikkeillä. Hartioiden vapaa liike on tärkeää uintivedon kannalta, ja vatsa- ja selkälihakset auttavat säilyttämään kehon asennon vedessä. Venytykset yhdistyvät vahvistaviin asentoihin.
Tällä 10 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Soturiasento 2”, ”Ojennettu kolmioasento” ja ”Tuoliasento”. Soturiasennoissa harjoitat jalkojen lihaksia ja keskivartalon vakautta. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Huomioi allasharjoittelu ja kertynyt väsymys rasittavuutta valitessasi. Jos kädet ovat uinnin jälkeen jo väsyneet, pienennä hartioiden liikerataa.
