Jooga uimareille täydentää uintiharjoittelua hartioiden ja selän liikkuvuutta sekä jalkojen ja keskivartalon voimaa harjoittavilla liikkeillä. Hartioiden vapaa liike on tärkeää uintivedon kannalta, ja vatsa- ja selkälihakset auttavat säilyttämään kehon asennon vedessä. Venytykset yhdistyvät vahvistaviin asentoihin.
Tällä 60 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Soturiasento 3”, ”Tuolikriya syvässä kyykyssä” ja ”Tuoliasento sivukierrolla”. Soturi 3 -asennossa tasapainoilet yhdellä jalalla ja seuraat lantion asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse tunnin pituinen harjoitus, kun kaipaat vaihtelua tuttuun harjoittelutapaan.
Huomioi allasharjoittelu ja kertynyt väsymys rasittavuutta valitessasi. Jos kädet ovat uinnin jälkeen jo väsyneet, pienennä hartioiden liikerataa.
.svg?md5=b5T925hKqT26Facf_gSsPQ&expires=1792144747)
