Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella Supta padangusthasana 2

: 3 min

: 62 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Kehittää jalkojen joustavuutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaasi. Vedä reitäsi kohti rintakehää. Tartu oikean käden peukalolla ja keskisormella oikeaan isovarpaaseen. Ojenna nyt hitaasti oikea jalkasi ja siirrä sitä oikealle, kunnes tunnet venytyksen sisäreidessäsi. Säilytä tämä ote. Pidä vasen jalka suorana ja litteänä lattialla. Rentouta vatsasi. Vältä epämukavuutta. Pidä pää, lapaluut ja alaselkä tiukasti painettuina lattiaa vasten. Hengitä 3–5 kertaa. Vedä hitaasti oikeaa reitä kohti lattiaa. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Koukista sitten oikea jalkasi. Laske se lattialle. Palaa nukkuma-asentoon. Toista toisella jalalla.

Koukista vasenta jalkaasi. Vedä reitäsi kohti rintaa. Tartu vasemman käden peukalolla ja keskisormella vasemman isovarpaan väliin. Ojenna nyt hitaasti vasen jalkasi ja siirrä sitä vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen sisäreidessäsi. Säilytä tämä ote. Pidä oikea jalka suorana ja litteänä lattialla. Rentouta vatsasi. Vältä epämukavuutta. Pidä pää, hartiat ja alaselkä tiukasti lattiaa vasten painettuina. Hengitä 3–5 kertaa. Vedä vasenta reitäsi hitaasti kohti lattiaa. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Koukista sitten vasenta jalkaasi. Laske se lattialle. Palaa nukkuma-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Joogahihnojen käyttö on järkevää, jos et pysty pitämään jalkaasi suorana pitämällä varpaitasi sormillasi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella esiintyy 6 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 20 min	20 min

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella esiintyy 13 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 22, 27	4 vko.	22, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

387 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella esiintyy 6 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Hyvä uni	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga selässä	20 min

Makuuasento sivuttaisella jalan otteella esiintyy 13 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 22, 27	4 vko.	22, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23

Palkinto

Joustavuus

16

Kestävyys

10

Keskittyminen

4

Voima

10

Liikkuvuus

14

Tasapaino

8