Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Rentoutuminen Upashama

: 5 min

: 115 pistettä

: 2 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Lievittää koko kehon väsymystä
Parantaa keskittymiskykyä
Palauttaa voiman
Parantaa mielialaa
Rauhoittaa hermostoa
Rauhoittaa mieltä
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä
Tyhjentää mielen

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Rentoutuminen on tietoinen rentoutumistekniikka, joka on hieman syvempi laajennus itseesittelyharjoitukselle. Tätä jooga nidraa täydentää itsensä virittäminen rauhaan ja seesteisyyteen. Rentoutustekniikkaa suositellaan harjoiteltavaksi päivittäin 2–4 viikon ajan (asanan, pranayaman tai vinyasanan harjoituksen lopussa tai itsenäisesti). Harjoituksen jälkeen on tärkeää ylläpitää sisäistä rauhaa ja rentoutumista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Rentoutuminen esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Rentoutuminen 5 min	5 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min

Rentoutuminen esiintyy 10 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 19, 27, 28	4 vko.	16, 17, 19, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 17, 23	4 vko.	5, 6, 11, 17, 23
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 vko.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 15, 20	3 vko.	10, 15, 20
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23	4 vko.	5, 11, 17, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23	4 vko.	5, 11, 17, 23
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24	4 vko.	6, 12, 18, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Meditaatiot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

5 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

362 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Rentoutuminen esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Rentoutuminen	5 min
Jooga raskaana oleville naisille	25 min

Rentoutuminen esiintyy 10 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 19, 27, 28	4 vko.	16, 17, 19, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 17, 23	4 vko.	5, 6, 11, 17, 23
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 vko.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 15, 20	3 vko.	10, 15, 20
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23	4 vko.	5, 11, 17, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23	4 vko.	5, 11, 17, 23
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24	4 vko.	6, 12, 18, 24

Palkinto

Joustavuus

0

Kestävyys

15

Keskittyminen

50

Voima

0

Liikkuvuus

0

Tasapaino

50