Silta-asento jalkaotteella Ardha setu padahastasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Koukista polvet, tuo kantapäät lähelle lantiota ja tartu käsillä nilkkoihin. Nosta lantio ylös, aktivoi pakarat ja paina kantapäitä lattiaan. Pysy asennossa hengittäen vapaasti. Laske lantio lattiaan, ojenna jalat ja aseta kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta alaselän alle taiteltu peitto tai tyyny, jos tarvitset lisää tukea.

Nosta lantio vain sopivalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille sekä hartioille. Älä paina niskaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Silta-asento jalkaotteella esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 10 min	10 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 15 min	15 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min

Silta-asento jalkaotteella esiintyy 58 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 10	2 vko.	2, 3, 5, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 11, 12	2 vko.	6, 8, 11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11	2 vko.	7, 10, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 17, 18	3 vko.	5, 6, 14, 17, 18
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18, 19	3 vko.	13, 15, 18, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 17	3 vko.	9, 10, 12, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19	4 vko.	17, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 59, 67, 76	12 vko.	59, 67, 76
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17	4 vko.	14, 17
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 27	4 vko.	9, 16, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19, 20	3 vko.	10, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 20, 23, 26	4 vko.	10, 19, 20, 23, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

243 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Silta-asento jalkaotteella esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	10 min
Terveet munuaiset	15 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	90 min

Silta-asento jalkaotteella esiintyy 58 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 10	2 vko.	2, 3, 5, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 11, 12	2 vko.	6, 8, 11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11	2 vko.	7, 10, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 17, 18	3 vko.	5, 6, 14, 17, 18
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18, 19	3 vko.	13, 15, 18, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 17	3 vko.	9, 10, 12, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19	4 vko.	17, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 59, 67, 76	12 vko.	59, 67, 76
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17	4 vko.	14, 17
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 27	4 vko.	9, 16, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19, 20	3 vko.	10, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 20, 23, 26	4 vko.	10, 19, 20, 23, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Silta-asento jalkaotteella Ardha setu padahastasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Silta-asento jalkaotteella Ardha setu padahastasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Silta-asento jalkaotteella: lantio ylös nilkoista kiinni pitäen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?