Liity klubiin

Terve selkäranka Arogya prishthasthi

5 min 10 min

: 5 min

: 155 pistettä

: 15 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Rentouttaa alaselän lihaksia
Vahvistaa alaselän lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Rentouttaa niskalihaksia
Vahvistaa niskalihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Niskavammat

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Terve selkäranka: 5 minuutin harjoitus. Makuulla tehtävä liikesarja, johon kuuluu venytyksiä, kiertoja ja keinumista. Valitse mukava liikerata äläkä jatka kivun läpi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Terve selkäranka esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min

Terve selkäranka esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 vko.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 16, 22, 28	4 vko.	4, 10, 16, 22, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

5 minuuttia

Energian kulutus

15 kcal

Suosituin

230 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Terve selkäranka esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terve niska	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Oikea ryhti	60 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	60 min
Joogaa VSD:lle	60 min

Terve selkäranka esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 vko.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 vko.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17, 23, 27	4 vko.	5, 11, 17, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 16, 22, 28	4 vko.	4, 10, 16, 22, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13

Palkinto

Joustavuus

25

Kestävyys

10

Keskittyminen

40

Voima

10

Liikkuvuus

45

Tasapaino

25