Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Tendez les jambes, en gardant l'équilibre sur quatre points d'appui. Posez les genoux au sol. Tendez à nouveau les jambes. Continuez à alterner ces mouvements. Appuyez vos paumes au sol. Abaissez doucement les genoux au sol. Évitez toute douleur. Respirez naturellement. Puis, asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.
| Thème | Titre | Durée | Jour |
|---|---|---|---|
| Flexibilité | 4 sem. | 25, 27, 28 | |
| Énergie | 4 sem. | 13, 25 | |
| Taille | 2 sem. | 7 | |
| Taille | 3 sem. | 14 | |
| Habitudes | 3 sem. | 8 | |
| Habitudes | 4 sem. | 18 | |
| Dos | 3 sem. | 9 | |
| Sexe | 12 sem. | 68 | |
| Cardio | 2 sem. | 4, 11 | |
| Cardio | 3 sem. | 4 | |
| Tête | 1 sem. | 4 | |
| perte de poids | 3 sem. | 5 | |
| perte de poids | 4 sem. | 12 | |
| Anti-stress | 2 sem. | 6 |
| Leçon | Durée |
|---|---|
| Matinée active | 30 min |
| Matinée active | 45 min |
| Matinée active | 60 min |
| Matinée active | 90 min |
| Yoga pour le snowboard | 15 min |
| Yoga pour le snowboard | 20 min |
| Yoga pour le snowboard | 25 min |
| Yoga pour le snowboard | 30 min |
| Yoga pour le snowboard | 45 min |
| Yoga pour le snowboard | 60 min |
| Yoga pour le snowboard | 90 min |
| Équilibre hormonal | 45 min |
| Yoga après le travail | 90 min |
| Des genoux en bonne santé | 10 min |
| Des genoux en bonne santé | 15 min |
| Des genoux en bonne santé | 20 min |
| Des genoux en bonne santé | 30 min |
| Des genoux en bonne santé | 90 min |
| Mains et poignets gracieux | 25 min |
| Mains et poignets gracieux | 30 min |
| Mains et poignets gracieux | 45 min |
| Mains et poignets gracieux | 60 min |
| Mains et poignets gracieux | 90 min |
| Thème | Titre | Durée | Jour |
|---|---|---|---|
| Flexibilité | 4 sem. | 25, 27, 28 | |
| Énergie | 4 sem. | 13, 25 | |
| Taille | 2 sem. | 7 | |
| Taille | 3 sem. | 14 | |
| Habitudes | 3 sem. | 8 | |
| Habitudes | 4 sem. | 18 | |
| Dos | 3 sem. | 9 | |
| Sexe | 12 sem. | 68 | |
| Cardio | 2 sem. | 4, 11 | |
| Cardio | 3 sem. | 4 | |
| Tête | 1 sem. | 4 | |
| perte de poids | 3 sem. | 5 | |
| perte de poids | 4 sem. | 12 | |
| Anti-stress | 2 sem. | 6 |
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