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Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés Parivritta-bhujanga-kriyya

1 min
34 points
4 kcal
Postures sur le ventre
Dynamiques
Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Renforce les muscles des bras
  • Améliore la souplesse du dos
  • Renforce les muscles du dos
  • Renforce les muscles lombaires

Contre-indications

Grossesse
Règles
Troubles digestifs

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le ventre, pieds joints et paumes près de la poitrine. Soulevez légèrement la poitrine et tournez tête et buste à droite puis à gauche, en reposant le ventre entre les rotations. Bougez comme pour regarder par-dessus chaque épaule. Arrêtez et aidez-vous des mains pour vous asseoir sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Préparez-vous avec le sphinx ou le cobra, puis terminez par une flexion avant confortable. Levez la poitrine doucement sans charger les lombaires et omettez la torsion si elle gêne.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés apparaît 11 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Immunité
Renforcer l'immunité 45 min
45 min
Immunité
Renforcer l'immunité 60 min
60 min
Énergie
Matin actif 90 min
90 min
Digestion
Yoga pour le foie 90 min
90 min
Mal de tête
Soulagement des maux de tête 90 min
90 min
Poumons
Je peux me passer de cigarettes 45 min
45 min
Poumons
Je peux me passer de cigarettes 90 min
90 min
Souplesse
Soulager les gonflements 90 min
90 min
Sport
Yoga pour les golfeurs 30 min
30 min
Sport
Yoga pour les golfeurs 60 min
60 min
Énergie
Pilates sur tapis 90 min
90 min

Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés apparaît 36 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Santé
Renforcer son immunité 4 sem.
Jour: 7, 14, 24
4 sem. 7, 14, 24
Perte de poids
Perdre du poids 4 sem.
Jour: 14, 23, 25
4 sem. 14, 23, 25
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Anti-stress
Sortir de la dépression 4 sem.
Jour: 20, 28
4 sem. 20, 28
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Dos
Une posture royale 4 sem.
Jour: 16, 17, 27
4 sem. 16, 17, 27
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Dos
Soulager les douleurs lombaires 4 sem.
Jour: 16, 17
4 sem. 16, 17
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Dos
Un dos en bonne santé 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Tout le corps
Des bras forts 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Tout le corps
Des bras forts 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Dos
Un dos en bonne santé 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 19, 20
3 sem. 19, 20
Dos
Une nuque en bonne santé 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 3, 11
2 sem. 3, 11
Santé
Soulager les maux de tête 3 sem.
Jour: 1, 8
3 sem. 1, 8
Santé
Soulager les maux de tête 4 sem.
Jour: 1, 11
4 sem. 1, 11
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 4, 20
3 sem. 4, 20
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures sur le ventre
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
4 kcal
Popularité
308 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés apparaît 11 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Renforcer l'immunité 45 min
Renforcer l'immunité 60 min
Matin actif 90 min
Yoga pour le foie 90 min
Soulagement des maux de tête 90 min
Je peux me passer de cigarettes 45 min
Je peux me passer de cigarettes 90 min
Soulager les gonflements 90 min
Yoga pour les golfeurs 30 min
Yoga pour les golfeurs 60 min
Pilates sur tapis 90 min

Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés apparaît 36 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Santé
Renforcer son immunité 4 sem.
Jour: 7, 14, 24
4 sem. 7, 14, 24
Perte de poids
Perdre du poids 4 sem.
Jour: 14, 23, 25
4 sem. 14, 23, 25
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Anti-stress
Sortir de la dépression 4 sem.
Jour: 20, 28
4 sem. 20, 28
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Dos
Une posture royale 4 sem.
Jour: 16, 17, 27
4 sem. 16, 17, 27
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Dos
Soulager les douleurs lombaires 4 sem.
Jour: 16, 17
4 sem. 16, 17
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Dos
Un dos en bonne santé 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Tout le corps
Des bras forts 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Tout le corps
Des bras forts 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Dos
Un dos en bonne santé 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 19, 20
3 sem. 19, 20
Dos
Une nuque en bonne santé 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Santé
Soulager les maux de tête 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 3, 11
2 sem. 3, 11
Santé
Soulager les maux de tête 3 sem.
Jour: 1, 8
3 sem. 1, 8
Santé
Soulager les maux de tête 4 sem.
Jour: 1, 11
4 sem. 1, 11
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 4, 20
3 sem. 4, 20
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20

Récompense

Souplesse
4
Endurance
6
Concentration
3
Force
9
Mobilité
7
Équilibre
5
Урок 236 ( Mouvement du cobra qui se tourne sur les côtés )

1 / 1 асан
asana
01:10
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cobra dynamique en torsion | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Soulevez légèrement la poitrine sur le ventre puis regardez alternativement par-dessus les épaules. Omettez la torsion si elle gêne.

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