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pose de héros Virasana

: 1 min

: 29 points

: 3 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Adopter une posture correcte
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la flexibilité de la cheville

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Relevez-vous. Écartez les pieds et abaissez lentement votre bassin vers le sol entre vos talons. Gardez les genoux serrés. Entrelacez vos doigts, paumes vers l'extérieur. Tendez les bras devant vous et levez-les au-dessus de votre tête. Vos bras, votre tête et votre torse forment une ligne verticale. Respirez naturellement. Puis, abaissez les bras. Relevez-vous et rapprochez vos pieds. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos genoux.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ne pouvez pas vous asseoir par terre entre vos talons en raison de raideurs aux genoux et/ou aux chevilles, il est judicieux de placer des supports ou un coussin sous vos fesses afin de réduire la tension sur vos articulations des jambes.

2

Si vous ressentez une quelconque gêne, arrêtez l'exercice.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose de héros se trouve 2 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min

pose de héros se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

376 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose de héros se trouve 2 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min

pose de héros se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Récompense

Souplesse

5

Endurance

6

Concentration

7

Force

3

Mobilité

5

Équilibre

3