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Posture de la table inversée, jambes tendues sur les coudes Kurpara purvottanasana

: 1 min

: 23 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Effet bénéfique

Renforce les articulations et les muscles de la main
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Augmente l'endurance
Renforce les fesses

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Inclinez le dos vers l'arrière et posez les coudes au sol. Soulevez le bassin en appuyant les talons au sol. Inclinez légèrement la tête en arrière. Contractez les fessiers. Maintenez la posture. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, abaissez le bassin au sol. Placez les paumes des mains près des hanches. Redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Inclinez légèrement vos hanches l'une vers l'autre, en essayant de faire se toucher vos gros orteils.

2

Si vous ne parvenez pas à maintenir la posture avec les jambes tendues, vous devez alors effectuer un soulèvement du bassin avec les bras tendus et les jambes fléchies, en gardant vos talons directement sous vos genoux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la table inversée, jambes tendues sur les coudes se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Posture de la table inversée, jambes tendues sur les coudes se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21	4 sem.	17, 21
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

379 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la table inversée, jambes tendues sur les coudes se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Posture de la table inversée, jambes tendues sur les coudes se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21	4 sem.	17, 21
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Récompense

Souplesse

0

Endurance

8

Concentration

4

Force

7

Mobilité

1

Équilibre

3