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Posture des jambes entrelacées en Sarvangasana Vakrima pada sarvangasana

: 2 min

: 39 points

: 6 kcal

Poses inversées

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Détend les muscles du cou
Stimule le métabolisme

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Blessures cervicales

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Pliez les jambes. À l'aide de vos bras, redressez le buste et les jambes à la verticale. Placez vos mains sur le bas du dos. Pliez les jambes et entrelacez-les. Enroulez votre jambe droite autour de votre jambe gauche. Abaissez vos genoux vers votre tête. Maintenez la position. Respirez naturellement. Redressez les jambes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Pliez les jambes et entrelacez-les. Enroulez votre jambe gauche autour de votre jambe droite. Abaissez vos genoux vers votre tête. Maintenez la posture. Respirez naturellement. Redressez les jambes. Pliez les genoux. Puis, en soutenant votre bassin avec vos mains, abaissez votre dos vers le sol, vertèbre par vertèbre. Gardez vos bras et vos jambes le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Transférez le poids de votre corps sur vos bras, en gardant la nuque détendue.

2

Rapprochez vos coudes derrière votre dos pour créer un soutien plus stable et, par conséquent, la position la plus verticale possible du corps et des jambes dans l'espace.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture des jambes entrelacées en Sarvangasana se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min

Posture des jambes entrelacées en Sarvangasana se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7	3 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7

Détails de l'exercice

Catégorie

Poses inversées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

374 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture des jambes entrelacées en Sarvangasana se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Prévention du diabète	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min

Posture des jambes entrelacées en Sarvangasana se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7	3 sem.	5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7

Récompense

Souplesse

8

Endurance

6

Concentration

6

Force

6

Mobilité

6

Équilibre

7