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Movimento di torsione del cane a testa in giù Parivrtta adho mukha svana kriya

: 1 min

: 27 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Allunga la colonna vertebrale
Calma la mente
Allunga i muscoli del polpaccio

Controindicazioni

Gravidanza

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piegati in avanti. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Porta indietro le gambe. Tira i talloni verso il pavimento. Coccige in alto. Afferra lo stinco destro con la mano sinistra. Poi, appoggia la mano sinistra sul pavimento. Ora, afferra lo stinco sinistro con la mano destra. Appoggia la mano destra sul pavimento. Continua alternando le torsioni del corpo, afferrando le gambe opposte con le mani. Appoggia le mani sul pavimento. Solleva il busto. Stai dritto. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se avverti tensione nei muscoli posteriori della coscia e nella schiena, prova a piegare le gambe. Estendi la schiena e le gambe il più possibile, senza sentirti a tuo agio.

2

Rilassa le spalle e allunga il collo. Ruota la testa da un lato all'altro per alleviare la tensione. Abbassa le scapole verso il coccige per alleviare la tensione del collo.

3

Rilassa la pancia mentre respiri, lasciando che la parete addominale si muova con il flusso del respiro.

4

Prenditi il tempo necessario per apportare modifiche a questa posizione finché non ti senti a tuo agio. Respira naturalmente.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di torsione del cane a testa in giù si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min

Movimento di torsione del cane a testa in giù si incontra 8 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

387 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di torsione del cane a testa in giù si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min

Movimento di torsione del cane a testa in giù si incontra 8 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6

Premio

Flessibilità

7

Resistenza

2

Concentrazione

2

Forza

3

Mobilità

9

Equilibrio

4