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Posizione delle gambe intrecciate in Sarvangasana Vakrima pada sarvangasana

: 2 min

: 39 punti

: 6 kcal

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Rilassa i muscoli del collo
Stimola il metabolismo

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Lesioni al collo

ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Usando le braccia, solleva busto e gambe in posizione verticale. Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena. Piega le gambe e intrecciale. Avvolgi la gamba destra intorno alla sinistra. Abbassa le ginocchia verso la testa. Mantieni la posizione. Respira naturalmente. Raddrizza le gambe verso l'alto. Ripeti l'esercizio dall'altro lato.

Piega le gambe e intrecciale. Avvolgi la gamba sinistra intorno alla destra. Abbassa le ginocchia verso la testa. Mantieni la posizione. Respira naturalmente. Raddrizza le gambe. Piega le ginocchia. Quindi, sostenendo il bacino con le mani, abbassa la schiena a terra, vertebra per vertebra. Tieni braccia e gambe lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Sposta il peso del corpo sulle braccia, mantenendo il collo rilassato.

2

Avvicina i gomiti dietro la schiena per creare un appoggio più stabile e, di conseguenza, la posizione più verticale del corpo e delle gambe nello spazio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione delle gambe intrecciate in Sarvangasana si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min

Posizione delle gambe intrecciate in Sarvangasana si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7	3 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7

Dettagli dell'esercizio

Categoria

pose invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

374 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione delle gambe intrecciate in Sarvangasana si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min

Posizione delle gambe intrecciate in Sarvangasana si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7	3 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

6

Concentrazione

6

Forza

6

Mobilità

6

Equilibrio

7