De club betreden

De Koning der Duiven-beweging Rajakapota-kriya

: 2 min

: 32 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Versterkt de armen
Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Versterkt de rugspieren
Ontwikkelt de borstkas

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

Buig voorover. Strek je armen naar voren. Laat je buik zakken tot je dijen en je hoofd tot de grond. Ontspan je nek. Dit is de startpositie. Leun nu met je lichaam naar voren en maak een holle rug, kniel neer en plaats je handpalmen op de grond. De achterkant van je hoofd en je voeten moeten naar elkaar toe bewegen terwijl je je holle rug maakt. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal de beweging. Vermijd ongemak tijdens het maken van de holle rug. Voer de beweging vloeiend uit, zonder te haasten. Adem rustig in en uit. Keer terug naar de startpositie. Til je bovenlichaam op. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Het is verstandig om je knieën in eerste instantie verder uit elkaar te plaatsen dan in de video wordt getoond.

2

Voer deze beweging ook niet te diep of te abrupt uit. Langzaam en niet te diep.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

De Koning der Duiven-beweging komt voor 10 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min

De Koning der Duiven-beweging komt voor 20 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 wk.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 wk.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 31	5 wk.	31

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

363 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

De Koning der Duiven-beweging komt voor 10 keer in lessen

Les	Duur
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min

De Koning der Duiven-beweging komt voor 20 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 wk.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 wk.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 31	5 wk.	31

Beloning

Flexibiliteit

9

Uithoudingsvermogen

3

Concentratie

4

Krach

4

Mobiliteit

7

Balans

5