De club betreden

Gezonde wervelkolom Arogya prishthasthi

5 min 10 min

: 5 min

: 155 punten

: 15 kcal

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Ontspant de onderrugspieren
Versterkt de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Ontspant de nekspieren
Versterkt de nekspieren
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Nekblessures

Blessures aan de onderrug

Uitvoeringstechniek

Deze 5-minutenversie van Gezonde wervelkolom combineert in rugligging strekkingen, draaien en rollen. Beweeg slechts zo ver als comfortabel voelt en stop bij pijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gezonde wervelkolom komt voor 11 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min

Gezonde wervelkolom komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 wk.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27
Slaap	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 wk.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Hele lichaam	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27
Afvallen	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 wk.	4, 10, 16, 22, 28
Hele lichaam	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Mannengezondheid	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Hele lichaam	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Gezondheid	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gezondheid	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13

Oefening Details

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

5 minuten

Energieverbruik

15 kcal

Populariteit

230 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gezonde wervelkolom komt voor 11 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde nek	60 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Rugpijn verlichten	60 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Correcte houding	60 min
Na een lange reis	45 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	60 min
Yoga voor VSD	60 min

Gezonde wervelkolom komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 wk.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27
Slaap	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 wk.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Hele lichaam	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27
Afvallen	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 wk.	4, 10, 16, 22, 28
Hele lichaam	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Mannengezondheid	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Hele lichaam	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Gezondheid	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gezondheid	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13

Beloning

Flexibiliteit

25

Uithoudingsvermogen

10

Concentratie

40

Krach

10

Mobiliteit

45

Balans

25