De club betreden

Gezonde wervelkolom Arogya prishthastha

5 min 10 min

: 5 min

: 155 punten

: 15 kcal

Opwarmingsoefeningen

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Ontspant de onderrug
Versterkt de onderrug
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Ontspant de nekspieren
Versterkt de nekspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Nekblessures

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

In deze oefeningenreeks activeren we alle delen van de wervelkolom: beenheffingen en -verlagingen, liggende rollen, strekkingen en draaiingen. Deze bewegingen versterken de rugspieren en helpen bij het ontwikkelen van een mooie houding. De oefeningenreeks "Gezonde Wervelkolom" kan het beste op zichzelf worden uitgevoerd of in combinatie met ademhalingsoefeningen en yoga nidra. Als je weinig tijd hebt, is een warming-up van vijf minuten voldoende. De oefeningenreeks van tien minuten is voor wie geen haast heeft.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gezonde wervelkolom komt voor 11 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min

Gezonde wervelkolom komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 wk.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 wk.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 wk.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13

Oefening Details

Categorie

Opwarmingsoefeningen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

5 minuten

Energieverbruik

15 kcal

Populariteit

229 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gezonde wervelkolom komt voor 11 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde nek	60 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Rugpijn verlichten	60 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Correcte houding	60 min
Na een lange reis	45 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	60 min
Yoga voor VSD	60 min

Gezonde wervelkolom komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 wk.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 wk.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 wk.	5, 11, 17, 23, 27
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 wk.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13

Beloning

Flexibiliteit

25

Uithoudingsvermogen

10

Concentratie

40

Krach

10

Mobiliteit

45

Balans

25