De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gezonde wervelkolom Arogya prishthasthi

5 min 10 min
10 min
310 punten
30 kcal
Warming-ups
Dynamisch
Gezonde wervelkolom
hourglass-icon 10 min
asana miniature
10:00
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 8 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Ontspant de onderrugspieren
  • Versterkt de onderrugspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
  • Ontspant de nekspieren
  • Versterkt de nekspieren
  • Versterkt de bilspieren
  • Versterkt de gluteus maximus-spieren.
  • Rekt de achterkant van de benen
  • Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Nekblessures
Blessures aan de onderrug

Uitvoeringstechniek

Gezonde wervelkolom is een liggende reeks van 10 minuten met strekkingen, draaiingen en zacht rollen. Kies bij elke beweging een prettige uitslag en ga nooit door pijn heen.

Upload datum:2026-10-09T17:29:57+00:00

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Gezonde wervelkolom komt voor 20 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Bilspieren
Stevige billen 90 min
90 min
Hardlopen
Voordat je gaat hardlopen 90 min
90 min
Rug
Gezonde nek 90 min
90 min
Rug
Verlichting van lage rugpijn 90 min
90 min
Rug
Rugpijn verlichten 90 min
90 min
Sport
Yoga voor skiërs 90 min
90 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
90 min
Bloeddruk
Het verlagen van de bloeddruk 90 min
90 min
Rug
Correcte houding 90 min
90 min
Reizen
Na een lange reis 60 min
60 min
Reizen
Na een lange reis 90 min
90 min
Rug
Yoga voor scoliose 90 min
90 min
Energie
Verlenging van het plezier 90 min
90 min
Flexibiliteit
Heupopening 90 min
90 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 90 min
90 min
Benen
Gezonde knieën 90 min
90 min
Cardio
Yoga voor VSD 90 min
90 min
Heupen
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min
90 min
Rug
Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min
90 min

Gezonde wervelkolom komt voor 20 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 wk. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Rug
Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Hele lichaam
De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Afvallen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Rug
Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 wk. 5, 11, 17, 23
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 wk. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 wk. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20, 21
3 wk. 20, 21
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 21, 25
4 wk. 20, 21, 25
Stressvermindering
De formule voor rust in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
De formule voor rust in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 13
2 wk. 5, 13
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 13, 15
3 wk. 5, 13, 15
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 wk. 5, 13, 15, 23
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4, 14
2 wk. 4, 14
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 14, 17
3 wk. 4, 14, 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 14, 17
4 wk. 4, 14, 17

Oefening Details

Categorie
Warming-ups
Mechanica
Dynamisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
10 minuten
Energieverbruik
30 kcal
Populariteit
303 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Gezonde wervelkolom komt voor 20 keer in lessen

Les Duur
Stevige billen 90 min
Voordat je gaat hardlopen 90 min
Gezonde nek 90 min
Verlichting van lage rugpijn 90 min
Rugpijn verlichten 90 min
Yoga voor skiërs 90 min
Verlichting van hoofdpijn 90 min
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
Het verlagen van de bloeddruk 90 min
Correcte houding 90 min
Na een lange reis 60 min
Na een lange reis 90 min
Yoga voor scoliose 90 min
Verlenging van het plezier 90 min
Heupopening 90 min
Yoga voor beginners 90 min
Gezonde knieën 90 min
Yoga voor VSD 90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min

Gezonde wervelkolom komt voor 20 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 wk. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Rug
Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Hele lichaam
De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Afvallen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Rug
Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 wk. 5, 11, 17, 23
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 wk. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 wk. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20, 21
3 wk. 20, 21
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 21, 25
4 wk. 20, 21, 25
Stressvermindering
De formule voor rust in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
De formule voor rust in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 13
2 wk. 5, 13
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 13, 15
3 wk. 5, 13, 15
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 wk. 5, 13, 15, 23
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4, 14
2 wk. 4, 14
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 14, 17
3 wk. 4, 14, 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 14, 17
4 wk. 4, 14, 17

Beloning

Flexibiliteit
50
Uithoudingsvermogen
20
Concentratie
80
Krach
20
Mobiliteit
90
Balans
50
Урок 133 ( Gezonde wervelkolom )

1 / 1 асан
asana
10:00
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Gezonde wervelkolom (10 min): kies bij elke beweging een prettige uitslag

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Kies bij elke beweging een prettige uitslag en ga nooit door pijn heen.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Gezonde wervelkolom

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button