De club betreden

Handdrukhouding Bhujapidasana

: 1 min

: 31 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Nuttig effect

Activeert het ademhalingssysteem.
Versterkt de armen
Versterkt gewrichten en handspieren
Versterkt de polsen
Stimuleert het cardiovasculaire systeem.
Activeert het hele lichaam
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten wijd uit elkaar. Zak door je knieën. Plaats je handen op de grond achter je hielen. Houd je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, met je vingers naar voren gericht. Laat je voeten op je handen rusten, dicht bij je schouders. Buig je ellebogen lichtjes. Plaats je heupen op je schouders. Kantel je bekken naar achteren. Kruis nu je linkervoet over je rechtervoet. Til je voeten langzaam van de grond, waarbij je je lichaamsgewicht van je voeten naar je handen verplaatst. Druk met je handpalmen op de grond. Neem 3 ademhalingen. Spreid vervolgens je voeten en laat ze weer zakken naar de grond. Strek je bovenlichaam. Breng je benen bij elkaar. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Als je je handen niet tot op de grond kunt laten zakken zodat je heupen boven je schouders zijn, kun je proberen je evenwicht te bewaren door extra steun te zoeken, bijvoorbeeld door blokken of stapels boeken onder je handpalmen te plaatsen.

2

Probeer dit evenwicht te bewaren door je buikspieren aan te spannen en je gewicht gelijkmatig over de steunpunten te verdelen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Handdrukhouding komt voor 7 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Handdrukhouding komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17, 27	4 wk.	14, 17, 27
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 wk.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 20	3 wk.	3, 4, 6, 20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 30	5 wk.	30
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26, 27	4 wk.	19, 26, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

323 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Handdrukhouding komt voor 7 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Handdrukhouding komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17, 27	4 wk.	14, 17, 27
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 wk.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 20	3 wk.	3, 4, 6, 20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 30	5 wk.	30
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26, 27	4 wk.	19, 26, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Beloning

Flexibiliteit

3

Uithoudingsvermogen

5

Concentratie

5

Krach

9

Mobiliteit

2

Balans

7