Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van de wijde hoek Vistrita konasana

1 min
41 punten
5 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Houding van de wijde hoek
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Rekt de binnenkant van de bovenbenen
  • Rekt de spieren rond de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Kniel, plaats de onderarmen op de vloer en vouw de vingers ineen. Strek eerst het rechterbeen opzij en daarna het linker en druk beide voeten stevig neer. Houd het bekken ongeveer boven de hielen en beweeg het langzaam omlaag om de binnenkant van de dijen te rekken. Strek de benen alleen zover als prettig is en adem vrij. Buig daarna beide knieën één voor één en kom via knielzit op de hielen terug.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Begin met steun op gestrekte armen en zak alleen als prettig naar de onderarmen. Duw de borst niet door pijn naar de vloer en houd de benen licht actief. Een lage, stabiele tafel of stoel kan zo nodig de buik ondersteunen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Houding van de wijde hoek komt voor 7 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Flexibiliteit
Spagaat 45 min
45 min
Flexibiliteit
Spagaat 60 min
60 min
Flexibiliteit
Spagaat 90 min
90 min
Flexibiliteit
Soepel lichaam 60 min
60 min
Flexibiliteit
Soepel lichaam 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 90 min
90 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 90 min
90 min

Houding van de wijde hoek komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 14
5 wk. 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 21, 22
4 wk. 21, 22
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
Zijspagaat 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 24, 26, 27
4 wk. 24, 26, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 30, 31, 32, 33, 34
5 wk. 30, 31, 32, 33, 34
Hele lichaam
Heupen openen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 8, 14
2 wk. 8, 14
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 13, 20
3 wk. 13, 20
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 7, 13
2 wk. 7, 13
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 12, 16, 20
3 wk. 12, 16, 20
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 20, 23, 27
4 wk. 20, 23, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 22, 30, 34
5 wk. 22, 30, 34
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 7, 11
2 wk. 7, 11
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19
3 wk. 7, 11, 18, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19, 27
4 wk. 7, 11, 18, 19, 27

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
1 minuut
Energieverbruik
5 kcal
Populariteit
332 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Houding van de wijde hoek komt voor 7 keer in yogalessen

Les Duur
Spagaat 45 min
Spagaat 60 min
Spagaat 90 min
Soepel lichaam 60 min
Soepel lichaam 90 min
Rekken 90 min
Yoga voor gevorderden 90 min

Houding van de wijde hoek komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 14
5 wk. 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 21, 22
4 wk. 21, 22
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
Zijspagaat 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 24, 26, 27
4 wk. 24, 26, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 30, 31, 32, 33, 34
5 wk. 30, 31, 32, 33, 34
Hele lichaam
Heupen openen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 8, 14
2 wk. 8, 14
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 13, 20
3 wk. 13, 20
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 7, 13
2 wk. 7, 13
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 12, 16, 20
3 wk. 12, 16, 20
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 20, 23, 27
4 wk. 20, 23, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 22, 30, 34
5 wk. 22, 30, 34
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 7, 11
2 wk. 7, 11
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19
3 wk. 7, 11, 18, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19, 27
4 wk. 7, 11, 18, 19, 27

Beloning

Lenigheid
10
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
5
Kracht
7
Mobiliteit
8
Balans
4
Урок 213 ( Houding van de wijde hoek )

1 / 1 асан
asana
01:08
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Houding van de wijde hoek: strek eerst het rechterbeen opzij

Details van de oefening
Uitvoering

Strek eerst het rechterbeen opzij en daarna het linker en druk beide voeten stevig neer. Strek de benen alleen zover als prettig is en adem vrij.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Houding van de wijde hoek

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden