Koning der duiven-houding Rajakapotasana

1 min
35 punten
5 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Koning der duiven-houding
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:50
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen een paar seconden

Nuttig effect

  • Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
  • Versterkt de rugspieren
  • Versterkt de dijspieren
  • Vormt een correcte houding
  • Versterkt de bilspieren
  • Ontspant de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Ga op je buik liggen. Buig je benen. Gebruik je armen om je bovenlichaam op te tillen en je hoofd naar je voeten te brengen. Maak een holle rug. Vermijd ongemak in je onderrug. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je benen zakken. Duw je bekken naar achteren. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Upload datum:2026-09-02T14:54:48+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Begin door met je hand omhoog te reiken vanaf de kruin van je hoofd en buig dan voorzichtig naar achteren.
2
Als u pijn in uw knieën ervaart, stop dan met de oefening.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Koning der duiven-houding komt voor 19 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 27
4 wk. 11, 27
Droom
Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 11
4 wk. 7, 11
Gewichtsverlies
Val af in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Immuniteit 2 wk. 5
Immuniteit 3 wk. 12
Energie 2 wk. 7, 9
Seks 12 wk. 53
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 26
4 wk. 4, 26
Geavanceerd 3 wk. 5
Geavanceerd 4 wk. 6
Na de bevalling 3 wk. 16
Borst 4 wk. 8
Schouders 1 wk. 1
Schouders
Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 9
2 wk. 1, 9
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 9
3 wk. 1, 9
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 9
4 wk. 1, 9
Flexibiliteit 2 wk. 13
Flexibiliteit 3 wk. 13
Flexibiliteit 4 wk. 13

Oefening Details

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
5 kcal
Populariteit
352 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Koning der duiven-houding komt voor 19 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 27
4 wk. 11, 27
Droom
Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 11
4 wk. 7, 11
Gewichtsverlies
Val af in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Immuniteit 2 wk. 5
Immuniteit 3 wk. 12
Energie 2 wk. 7, 9
Seks 12 wk. 53
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 26
4 wk. 4, 26
Geavanceerd 3 wk. 5
Geavanceerd 4 wk. 6
Na de bevalling 3 wk. 16
Borst 4 wk. 8
Schouders 1 wk. 1
Schouders
Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 9
2 wk. 1, 9
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 9
3 wk. 1, 9
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 9
4 wk. 1, 9
Flexibiliteit 2 wk. 13
Flexibiliteit 3 wk. 13
Flexibiliteit 4 wk. 13

Beloning

Flexibiliteit
10
Uithoudingsvermogen
5
Concentratie
4
Krach
4
Mobiliteit
8
Balans
4
Урок 246 ( Koning der duiven-houding )

1 / 1 асан
asana
00:50
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00