Neem een abonnement

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Voordelen

Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Maag-darmklachten

Uitvoering

Lig op de rug, buig en strek de benen omhoog tot een prettige rek in de dijen en til hoofd en armen naar voren. Laat hoofd, armen en voeten weer zakken, zet de voeten op de vloer en til het bekken in een brug. Laat het bekken weer neer en wissel deze twee posities rustig af. Eindig ontspannen op de rug met een vrije adem.

Als het nog niet lukt

1

Buig de knieën in de hoekpositie als gestrekte benen te zwaar zijn. Gebruik voor de brug zo nodig een gevouwen deken als steun, til het bekken slechts prettig hoog en verdeel de druk over voeten en schouders zonder de nek te belasten.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug komt voor 8 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 45 min	45 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 13, 17	4 wk.	13, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 15	4 wk.	6, 7, 8, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 4	4 wk.	1, 4

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

374 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug komt voor 8 keer in yogalessen

Les	Duur
Actieve ochtend	90 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Je kracht ontdekken	45 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min

Kriya: liggende gebonden hoek 2 – brug komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 13, 17	4 wk.	13, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 15	4 wk.	6, 7, 8, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 4	4 wk.	1, 4

Beloning

Lenigheid

8

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

5

Kracht

8

Mobiliteit

4

Balans

4