Liggende houding met beide handen op het been Suptathitaykapadasana

: 2 min

: 37 punten

: 6 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de onderrugspieren
Rekt de achterkant van de benen
Ontspant de beenspieren na inspanning

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met het linkerbeen gebogen en de voet dicht bij het bekken. Hef het gestrekte rechterbeen, wijs met de tenen vooruit en ondersteun het been met beide handen. Adem rustig. Laat rechts zakken, buig het rechterbeen en hef links op dezelfde manier. Strek daarna beide benen uit en leg de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leg een riem om de geheven voet als volledig strekken anders te veel spanning geeft.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende houding met beide handen op het been komt voor 7 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min

Liggende houding met beide handen op het been komt voor 35 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6	2 wk.	2, 3, 6
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13	3 wk.	9, 10, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 12	12 wk.	12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 10	3 wk.	3, 7, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 10	4 wk.	3, 7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

319 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende houding met beide handen op het been komt voor 7 keer in lessen

Les	Duur
Prostaatgezondheid	45 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	90 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Yoga voor voetballers	90 min

Liggende houding met beide handen op het been komt voor 35 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6	2 wk.	2, 3, 6
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13	3 wk.	9, 10, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 12	12 wk.	12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 10	3 wk.	3, 7, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 10	4 wk.	3, 7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding met beide handen op het been Suptathitaykapadasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding met beide handen op het been Suptathitaykapadasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggende houding met beide handen op het been: hef het gestrekte rechterbeen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?