De club betreden

Omgekeerde tafelhouding met gestrekte benen op de ellebogen Kurpara purvottanasana

: 1 min

: 23 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Nuttig effect

Versterkt gewrichten en handspieren
Versterkt de rugspieren
Versterkt de dijspieren
Verhoogt het uithoudingsvermogen
Versterkt de bilspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Leun met je rug naar achteren en plaats je ellebogen op de grond. Til je bekken omhoog en druk je hielen in de grond. Kantel je hoofd iets naar achteren. Span je bilspieren aan. Houd deze houding even vast. Let op je ademhaling. Laat vervolgens je bekken weer zakken naar de grond. Plaats je handpalmen naast je heupen. Ga rechtop zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Draai je heupen iets naar elkaar toe en probeer je grote tenen tegen elkaar aan te raken.

2

Als je de pose niet met gestrekte benen kunt volhouden, voer dan een bekkenlift uit met gestrekte armen en gebogen benen, waarbij je je hielen direct onder je knieën houdt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding met gestrekte benen op de ellebogen komt voor 4 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Omgekeerde tafelhouding met gestrekte benen op de ellebogen komt voor 20 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 17, 21	4 wk.	17, 21
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

384 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding met gestrekte benen op de ellebogen komt voor 4 keer in lessen

Les	Duur
Stevige billen	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Omgekeerde tafelhouding met gestrekte benen op de ellebogen komt voor 20 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 17, 21	4 wk.	17, 21
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 23	4 wk.	10, 23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18

Beloning

Flexibiliteit

0

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

4

Krach

7

Mobiliteit

1

Balans

3