Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Open krijgershouding Vikasita virasana

1 min
29 punten
4 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Open krijgershouding
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Verbetert de beweeglijkheid van de enkel
  • Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Knieblessures
Spataderen

Uitvoering

Kniel met de voeten wijd uiteen en laat het bekken langzaam tussen de voeten naar de vloer bewegen. Maak de rug lang en leg de polsen op de knieën met de armen gestrekt en de handpalmen naar buiten. Breng duim en wijsvinger van elke hand samen en adem vrij. Zet de handen daarna op de vloer, kom omhoog en ga op de hielen zitten.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Gebruik een blok of kussen onder het bekken als de vloer niet bereikbaar is. Beweeg vloeiend, dwing de knieën niet door pijn naar beneden en stop bij ongemak.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Open krijgershouding komt voor 7 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 15 min
15 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 60 min
60 min
Benen
Voeten en enkels 45 min
45 min
Benen
Voeten en enkels 60 min
60 min
Benen
Voeten en enkels 90 min
90 min
Stressvermindering
Yoga bij ADHD 60 min
60 min
Stressvermindering
Yoga bij ADHD 90 min
90 min

Open krijgershouding komt voor 21 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 5, 10, 17
4 wk. 5, 10, 17
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 8, 10, 16
4 wk. 8, 10, 16
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 29
5 wk. 29
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 5, 9
2 wk. 5, 9
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Rug
Een gezonde nek 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 3, 4
1 wk. 3, 4
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 3, 4, 13
2 wk. 3, 4, 13
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 3, 4, 13
3 wk. 3, 4, 13
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 3, 4, 13, 22
4 wk. 3, 4, 13, 22
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
362 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Open krijgershouding komt voor 7 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor zwangeren 15 min
Tibetaanse gymnastiek 60 min
Voeten en enkels 45 min
Voeten en enkels 60 min
Voeten en enkels 90 min
Yoga bij ADHD 60 min
Yoga bij ADHD 90 min

Open krijgershouding komt voor 21 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 5, 10, 17
4 wk. 5, 10, 17
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 8, 10, 16
4 wk. 8, 10, 16
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 29
5 wk. 29
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 5, 9
2 wk. 5, 9
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Rug
Een gezonde nek 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 3, 4
1 wk. 3, 4
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 3, 4, 13
2 wk. 3, 4, 13
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 3, 4, 13
3 wk. 3, 4, 13
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 3, 4, 13, 22
4 wk. 3, 4, 13, 22
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3

Beloning

Lenigheid
8
Uithoudingsvermogen
3
Concentratie
6
Kracht
1
Mobiliteit
7
Balans
4
Урок 253 ( Open krijgershouding )

1 / 1 асан
asana
01:07
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Open krijgershouding: maak de rug lang

Details van de oefening
Uitvoering

Breng duim en wijsvinger van elke hand samen en adem vrij. Zet de handen daarna op de vloer, kom omhoog en ga op de hielen zitten.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Open krijgershouding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden