De club betreden

Pose van de Perfecte Siddhasana

: 1 min

: 30 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Versterkt de rugspieren
Vormt een correcte houding
Verbetert de mobiliteit van de heup
Verbetert de mobiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Ga op de grond zitten. Plaats je rechtervoet op je linkerbil. Plaats je linkervoet op je rechterdij. Strek je armen en leg ze op je knieën, met de handpalmen naar buiten. Raak elkaar aan met je duimen en wijsvingers. Houd je rug recht. Adem rustig in en uit. Ga op je knieën zitten. Duw jezelf met je handen van de grond en til je bovenlichaam op.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Als je je rug niet recht kunt houden, probeer dan op een blok of een opgevouwen deken te zitten.

2

Als u last heeft van uw knieën, probeer dan een blok of een stapel boeken onder uw knieën te plaatsen ter ondersteuning.

3

Als u last heeft van uw enkels, probeer ze dan in een deken te wikkelen voor zachte ondersteuning.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Pose van de Perfecte komt voor 9 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min

Pose van de Perfecte komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 21, 28	4 wk.	7, 21, 28
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 28, 75	12 wk.	28, 75
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 20, 21	4 wk.	20, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

370 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Pose van de Perfecte komt voor 9 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	15 min
Yoga voor zwangere vrouwen	30 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Avondcomplex	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Heupopening	45 min

Pose van de Perfecte komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 21, 28	4 wk.	7, 21, 28
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 28, 75	12 wk.	28, 75
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 20, 21	4 wk.	20, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Beloning

Flexibiliteit

2

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

10

Krach

5

Mobiliteit

4

Balans

3