Staande voorwaartse buiging op de tenen Utthita marjarasana

: 1 min

: 50 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de onderrugspieren
Warmt de tenen op
Verbetert de stabiliteit van de enkels
Versterkt de kuitspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Kom op een uitademing in een staande vooroverbuiging met de handen op de vloer. Til de hielen en balanceer op de tenen terwijl de palmen stevig steunen en het stuitje omhoog reikt. Houd de rug lang en volg de adem. Laat de hielen weer zakken en kom geleidelijk overeind.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Gebruik stevige blokken onder de handen als je de vloer niet bereikt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande voorwaartse buiging op de tenen komt voor 15 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 10 min	10 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 15 min	15 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Staande voorwaartse buiging op de tenen komt voor 37 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 17	4 wk.	7, 8, 10, 11, 17
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 17	5 wk.	2, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22	4 wk.	18, 22
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 20	3 wk.	5, 8, 11, 15, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 wk.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 9	2 wk.	2, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 7, 9	3 wk.	2, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 9, 22, 27	4 wk.	2, 7, 9, 22, 27

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

299 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande voorwaartse buiging op de tenen komt voor 15 keer in lessen

Les	Duur
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Yoga voor voeten en enkels	10 min
Yoga voor voeten en enkels	15 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor ADHD	15 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min

Staande voorwaartse buiging op de tenen komt voor 37 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 17	4 wk.	7, 8, 10, 11, 17
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 17	5 wk.	2, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22	4 wk.	18, 22
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 20	3 wk.	5, 8, 11, 15, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 wk.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 9	2 wk.	2, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 7, 9	3 wk.	2, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 9, 22, 27	4 wk.	2, 7, 9, 22, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging op de tenen Utthita marjarasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging op de tenen Utthita marjarasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande voorwaartse buiging op de tenen: til de hielen en balanceer op de tenen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?