De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 punten
10 kcal
Staande houdingen
Statistisch
Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 2 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Verbetert het evenwicht
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Verbetert de concentratie
  • Rekt de binnenkant van de bovenbenen
  • Verbetert de soepelheid van de benen
  • Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Pak vanuit stand met wijs- en middelvinger van de rechterhand de rechtergrote teen. Breng het gebogen rechterbeen naar opzij en strek het langzaam zo ver als zonder pijn mogelijk is. Laat de linkerhand op de heup rusten, druk de linkervoet in de vloer en houd de rug recht. Bewaar het evenwicht gedurende 5–7 rustige ademhalingen. Buig het rechterbeen, zet de voet neer, kom terug in de berghouding en herhaal aan de andere kant.

Upload datum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Een riem om de voet helpt wanneer de teen buiten bereik blijft. Steun desnoods tegen een muur en verminder die hulp pas wanneer de houding stabiel is. Tijdens de zwangerschap kun je de muur en een riem gebruiken of het opgetilde been buigen; oefen een zwaardere variant alleen met begeleiding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding komt voor 9 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Flexibiliteit
Spreidbeen 90 min
90 min
Seksuele gezondheid
Prostaatgezondheid 90 min
90 min
Sport
Yoga voor tennissers 90 min
90 min
Ontspanning
Maancomplex 90 min
90 min
Energie
Statisch complex 90 min
90 min
Flexibiliteit
Heupopening 90 min
90 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 30 min
30 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 90 min
90 min
Balans
Het ontwikkelen van evenwicht 90 min
90 min

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding komt voor 28 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Hele lichaam
Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 17, 21
5 wk. 17, 21
Afvallen
Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 22, 28
4 wk. 11, 22, 28
Voor beginners
Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17, 21, 23
4 wk. 17, 21, 23
Hele lichaam
Zijspagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 wk. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Afvallen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Afvallen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Hele lichaam
Zijspagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 wk. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gezondheid
Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 65, 69, 74
12 wk. 65, 69, 74
Hele lichaam
Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Hele lichaam
Zijspagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 19, 25, 27
4 wk. 19, 25, 27
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 26, 31, 33
5 wk. 26, 31, 33
Hele lichaam
Heupen openen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Heupen openen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Heupen openen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18, 20
3 wk. 18, 20
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23, 26
4 wk. 23, 26
Stressvermindering
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 6
2 wk. 5, 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 24, 27
4 wk. 22, 24, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk.
Dag: 32
5 wk. 32
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13

Oefening Details

Categorie
Staande houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
2 minuten
Energieverbruik
10 kcal
Populariteit
324 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding komt voor 9 keer in lessen

Les Duur
Spreidbeen 90 min
Prostaatgezondheid 90 min
Yoga voor tennissers 90 min
Maancomplex 90 min
Statisch complex 90 min
Heupopening 90 min
Yoga voor gevorderden 30 min
Yoga voor gevorderden 90 min
Het ontwikkelen van evenwicht 90 min

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding komt voor 28 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Hele lichaam
Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 17, 21
5 wk. 17, 21
Afvallen
Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 22, 28
4 wk. 11, 22, 28
Voor beginners
Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17, 21, 23
4 wk. 17, 21, 23
Hele lichaam
Zijspagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 wk. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Afvallen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Afvallen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Hele lichaam
Zijspagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 wk. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gezondheid
Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 65, 69, 74
12 wk. 65, 69, 74
Hele lichaam
Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Hele lichaam
Zijspagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 19, 25, 27
4 wk. 19, 25, 27
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 26, 31, 33
5 wk. 26, 31, 33
Hele lichaam
Heupen openen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Heupen openen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Heupen openen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18, 20
3 wk. 18, 20
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23, 26
4 wk. 23, 26
Stressvermindering
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 6
2 wk. 5, 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 24, 27
4 wk. 22, 24, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk.
Dag: 32
5 wk. 32
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13

Beloning

Flexibiliteit
14
Uithoudingsvermogen
12
Concentratie
10
Krach
12
Mobiliteit
10
Balans
12
Урок 45 ( Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding )

1 / 1 асан
asana
02:16
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding: been opzij strekken met teengreep

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Breng het gebogen rechterbeen naar opzij en strek het langzaam zo ver als zonder pijn mogelijk is. Bewaar het evenwicht gedurende 5–7 rustige ademhalingen.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button