Neem een abonnement

Vuurvlieghouding Tittibhasana

: 1 min

: 32 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Voordelen

Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
Versterkt de armspieren
Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
Versterkt de onderarmspieren
Activeert het hele lichaam
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Uitvoering

Zet de voeten breed en evenwijdig en zak in een hurkzit. Plaats de handpalmen achter de hielen op de vloer met de vingers naar voren. Breng de bovenbenen hoog tegen de bovenarmen of schouders en buig de ellebogen licht. Duw de handen in de vloer en verplaats het gewicht langzaam van voeten naar handen. Probeer de benen alleen zo ver te strekken als het evenwicht toelaat. Blijf drie ademhalingen, buig dan de knieën, zet de voeten neer en kom via stand terug in de berghouding.

Als het nog niet lukt

1

Oefen eerst eenvoudigere armbalansen, zoals kraai of schouderdruk. Begin deze variant met gebogen benen en verleng ze pas geleidelijk wanneer de steun stabiel is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Vuurvlieghouding komt voor 4 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min

Vuurvlieghouding komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 19, 23, 25	4 wk.	19, 23, 25
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Details van de oefening

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

363 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Vuurvlieghouding komt voor 4 keer in yogalessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Heupen	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Handen en polsen	90 min

Vuurvlieghouding komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 19, 23, 25	4 wk.	19, 23, 25
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Beloning

Lenigheid

5

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

4

Kracht

7

Mobiliteit

4

Balans

6