Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt Parivritta sukha prasarita padasana

1 min
48 punten
4 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:18
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Ontspant de rugspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Versterkt de ademhalingsspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Ga zitten met de handen achter de rug en leun licht achterover. Buig en spreid de benen, met de buitenkanten van de voeten op de vloer. Schuif de linkerarm onder een knie en reik met de rechterarm schuin omhoog naar rechts; draai het hoofd mee. Adem vrij. Wissel dan: breng de rechterarm onder de knie en reik met de linkerarm naar links omhoog. Laat de arm zakken, strek de benen en zit met de handen naast de heupen rechtop.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Stop wanneer deze draaiing pijn of ongemak oproept.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt komt voor 2 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Sport
Yoga voor tennissers 90 min
90 min
Longen
Ik kan zonder sigaretten 60 min
60 min

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt komt voor 21 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Sterke armen 4 wk.
Dag: 3, 27
4 wk. 3, 27
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 5, 11
4 wk. 5, 11
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Slaap
Gezond slapen 2 wk.
Dag: 2, 7
2 wk. 2, 7
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Slaap
Gezond slapen 3 wk.
Dag: 9, 14
3 wk. 9, 14
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
384 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt komt voor 2 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor tennissers 90 min
Ik kan zonder sigaretten 60 min

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt komt voor 21 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Sterke armen 4 wk.
Dag: 3, 27
4 wk. 3, 27
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 5, 11
4 wk. 5, 11
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Slaap
Gezond slapen 2 wk.
Dag: 2, 7
2 wk. 2, 7
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Slaap
Gezond slapen 3 wk.
Dag: 9, 14
3 wk. 9, 14
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10

Beloning

Lenigheid
10
Uithoudingsvermogen
8
Concentratie
6
Kracht
8
Mobiliteit
14
Balans
2
Урок 146 ( Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt )

1 / 1 асан
asana
01:18
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt: buig en spreid de benen

Details van de oefening
Uitvoering

Buig en spreid de benen, met de buitenkanten van de voeten op de vloer. Laat de arm zakken, strek de benen en zit met de handen naast de heupen rechtop.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Zittende zijwaartse draai met de arm omhoog gestrekt

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden