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Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros Sarvangavana Kriya

: 1 min

: 52 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Ativa o corpo inteiro
Desenvolve os músculos peitorais.
Promove a perda de peso
Estimula o metabolismo
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão alta

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Simultaneamente, incline o tronco ligeiramente para trás e eleve as pernas dobradas até a altura do peito. Estenda os braços ao longo das pernas. Em seguida, deite-se de costas. Estique as pernas para cima, apoiando as costas com as mãos. Continue o movimento, passando de uma posição para outra. Execute os exercícios em um ritmo confortável. Respire naturalmente. Pare. Sente-se. Estique as pernas para a frente. Coloque as palmas das mãos ao lado das coxas, mantendo os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Na postura do barco, você pode colocar as palmas das mãos no chão, apoiando-se nessa posição, e também tentar abaixar os calcanhares abaixo da linha dos joelhos e afastar ligeiramente as pernas, equilibrando-se sobre os glúteos.

2

Na postura sobre os ombros, transfira o peso do seu corpo para os braços, mantendo o pescoço relaxado.

3

Aproxime os cotovelos atrás das costas para criar um apoio mais estável e, consequentemente, uma posição mais vertical do corpo e das pernas no espaço.

4

Caso sinta algum desconforto, esta posição pode ser substituída pela postura da perna na parede. Neste caso, o efeito positivo é alcançado pela posição invertida do corpo sem qualquer carga adicional.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min

Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros encontra-se 10 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

396 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fígado saudável	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min

Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros encontra-se 10 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Recompensa

Flexibilidade

9

Resistência

9

Concentração

8

Força

9

Mobilidade

8

Equilíbrio

9