Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros Sarvangavana Kriya

1 min
52 pontos
4 kcal
Posturas sentadas
Dinâmica
Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros
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01:11
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

Você praticou 5 минут. Para que a aula seja contabilizada e adicionada às estatísticas, é necessário praticar por pelo menos um minuto

Efeito benéfico

  • Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
  • Ativa o corpo inteiro
  • Desenvolve os músculos peitorais.
  • Promove a perda de peso
  • Estimula o metabolismo
  • Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez
Lesões no pescoço
Menstruação
Pressão alta
Hipertireoidismo

Técnica de execução

Simultaneamente, incline o tronco ligeiramente para trás e eleve as pernas dobradas até a altura do peito. Estenda os braços ao longo das pernas. Em seguida, deite-se de costas. Estique as pernas para cima, apoiando as costas com as mãos. Continue o movimento, passando de uma posição para outra. Execute os exercícios em um ritmo confortável. Respire naturalmente. Pare. Sente-se. Estique as pernas para a frente. Coloque as palmas das mãos ao lado das coxas, mantendo os pés juntos.

Data de carregamento:2025-11-25T11:23:59+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Na postura do barco, você pode colocar as palmas das mãos no chão, apoiando-se nessa posição, e também tentar abaixar os calcanhares abaixo da linha dos joelhos e afastar ligeiramente as pernas, equilibrando-se sobre os glúteos.
2
Na postura sobre os ombros, transfira o peso do seu corpo para os braços, mantendo o pescoço relaxado.
3
Aproxime os cotovelos atrás das costas para criar um apoio mais estável e, consequentemente, uma posição mais vertical do corpo e das pernas no espaço.
4
Caso sinta algum desconforto, esta posição pode ser substituída pela postura da perna na parede. Neste caso, o efeito positivo é alcançado pela posição invertida do corpo sem qualquer carga adicional.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Fígado 90 min
Imprensa 45 min
Imprensa 60 min
Imprensa 90 min

Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros encontra-se 6 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Mãos 2 sem. 8
Imprensa 2 sem. 13
Imprensa 3 sem. 20
Mãos
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Ombros 3 sem. 17
Ombros 4 sem. 17

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
4 kcal
Popularidade
394 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Fígado saudável 90 min
Imprensa bonita 45 min
Imprensa bonita 60 min
Imprensa bonita 90 min

Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros encontra-se 6 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Mãos 2 sem. 8
Imprensa 2 sem. 13
Imprensa 3 sem. 20
Mãos
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Ombros 3 sem. 17
Ombros 4 sem. 17

Recompensa

Flexibilidade
9
Resistência
9
Concentração
8
Força
9
Mobilidade
8
Equilíbrio
9
Урок 583 ( Barco Kriya Sentado – Parada sobre os Ombros )

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asana
01:11
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00