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Movimento das pernas na postura do cachorro olhando para baixo Adho mukha svanagamana kriya

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Cremalheiras e paradas

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Fortalece as articulações do tornozelo.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Dê um passo para trás com as pernas, elevando o cóccix, com os pés afastados na largura dos quadris. Dê um passo para a frente com os pés e, em seguida, dê um passo para trás com os pés. Continue o movimento. Respire naturalmente. Então, pare. Sente-se sobre os calcanhares. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Tente realizar os exercícios no seu próprio ritmo, evitando sentir dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento das pernas na postura do cachorro olhando para baixo encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Movimento das pernas na postura do cachorro olhando para baixo encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 16	4 sem.	1, 8, 11, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

365 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento das pernas na postura do cachorro olhando para baixo encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	45 min
Antes de correr	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
O Despertar da Força	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para TDAH	90 min

Movimento das pernas na postura do cachorro olhando para baixo encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 16	4 sem.	1, 8, 11, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

4

Concentração

4

Força

7

Mobilidade

5

Equilíbrio

4