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Postura da Cabeça de Vaca Deitado de Costas Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Estimula o funcionamento dos órgãos pélvicos.
Relaxa os músculos das pernas
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Puxe os joelhos em direção ao estômago. Entrelace as pernas, a direita sobre a esquerda. Segure o tornozelo esquerdo com a mão direita e o tornozelo direito com a mão esquerda. Observe sua respiração. Em seguida, cruze a perna esquerda sobre a direita. Segure o tornozelo esquerdo com a mão direita e o tornozelo direito com a mão esquerda. Observe sua respiração. Estique as pernas e abaixe-as até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se sentir desconforto nos joelhos, pode deixar as pernas descruzadas e continuar a puxar os joelhos em direção ao peito.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Cabeça de Vaca Deitado de Costas encontra-se 3 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Postura da Cabeça de Vaca Deitado de Costas encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

369 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Cabeça de Vaca Deitado de Costas encontra-se 3 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	60 min

Postura da Cabeça de Vaca Deitado de Costas encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Recompensa

Flexibilidade

6

Resistência

4

Concentração

4

Força

2

Mobilidade

2

Equilíbrio

4