Puxe os joelhos em direção ao estômago. Entrelace as pernas, a direita sobre a esquerda. Segure o tornozelo esquerdo com a mão direita e o tornozelo direito com a mão esquerda. Observe sua respiração. Em seguida, cruze a perna esquerda sobre a direita. Segure o tornozelo esquerdo com a mão direita e o tornozelo direito com a mão esquerda. Observe sua respiração. Estique as pernas e abaixe-as até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.
| Tema | Nome | Duração | Dia |
|---|---|---|---|
| Energia | 4 sem. | 18, 20, 22, 27, 28 | |
| Antiestresse | 2 sem. | 4, 14 | |
| Antiestresse | 3 sem. | 14 | |
| Antiestresse | 4 sem. | 14 | |
| Harmonia | 2 sem. | 14 | |
| Harmonia | 3 sem. | 14 | |
| Harmonia | 4 sem. | 14 | |
| Flexibilidade | 2 sem. | 12 | |
| Flexibilidade | 3 sem. | 12, 16 | |
| Flexibilidade | 4 sem. | 12, 16, 23, 25 |
| Tema | Nome | Duração | Dia |
|---|---|---|---|
| Energia | 4 sem. | 18, 20, 22, 27, 28 | |
| Antiestresse | 2 sem. | 4, 14 | |
| Antiestresse | 3 sem. | 14 | |
| Antiestresse | 4 sem. | 14 | |
| Harmonia | 2 sem. | 14 | |
| Harmonia | 3 sem. | 14 | |
| Harmonia | 4 sem. | 14 | |
| Flexibilidade | 2 sem. | 12 | |
| Flexibilidade | 3 sem. | 12, 16 | |
| Flexibilidade | 4 sem. | 12, 16, 23, 25 |
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