Подарить другу Вступить в клуб

Language

Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза собака мордой вниз с опорой на локти Ардха пинча маюрасана

: 1 мин

: 32 баллов

: 5 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает подвижность плечевых суставов
Расслабляет грудные мышцы
Формирует правильную осанку
Развивает гибкость задней поверхности ног
Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад, пытайтесь максимально выпрямить. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Опустите локти на пол. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Прогнитесь в спине. Пятки тяните к полу. Дыхание естественное. Затем, согните ноги. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если вы чувствуете напряжение в бедрах и спине, попробуйте согнуть колени. Вытягивайте позвоночник и ноги настолько, насколько вам удобно.

2

Расслабьте плечи. Слегка покачайте головой, чтобы снять напряжение. Аккуратно направьте лопатки в сторону копчика, чтобы снять напряжение с шеи.

3

Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться внутрь и наружу вместе с потоком вашего дыхания.

4

Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в ней.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 5 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 8 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 12, 16	4 нед.	12, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

388 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 5 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	90 мин
После долгой дороги	90 мин
После перелёта	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 8 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 12, 16	4 нед.	12, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20

Награда

Гибкость

8

Выносливость

5

Концентрация

4

Сила

4

Подвижность

6

Баланс

5

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.