Подарить другу Вступить в клуб
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза собака мордой вниз с опорой на локти Ардха пинча маюрасана

1 мин
32 баллов
5 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза собака мордой вниз с опорой на локти
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:11
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Мягко растягивает мышцы спины
  • Развивает подвижность плеч
  • Расслабляет грудные мышцы
  • Развивает контроль осанки
  • Растягивает заднюю поверхность ног
  • Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад и выпрямите их насколько комфортно. Пятки тяните к полу. Направьте копчик вверх. Опустите локти на пол. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Прогнитесь в спине. Пятки тяните к полу. Дышите свободно. Затем согните ноги. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Держите спину прямо. Положите ладони на бёдра.

Дата загрузки:2026-10-09T17:29:27+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Слегка согните колени, если тянет бёдра или округляется спина. Вытягивайтесь лишь до комфортного ощущения.
2
Расслабьте плечи. Слегка покачайте головой, чтобы снять напряжение. Аккуратно направьте лопатки в сторону копчика, чтобы снять напряжение с шеи.
3
Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться внутрь и наружу вместе с потоком вашего дыхания.
4
Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в ней.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 5 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Путешествие
Йога после долгой дороги 90 мин
90 мин
Путешествие
Йога после перелёта 90 мин
90 мин
Ноги
Йога для стоп и голеностопа 60 мин
60 мин
Ноги
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
90 мин

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 11 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Здоровье
Бросай курить 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Здоровье
Бросай курить 4 нед.
День: 12, 16
4 нед. 12, 16
Антистресс
Избавление от тревоги 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Тело
Йога для продвинутых 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Тело
Йога для продвинутых 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Здоровье
Избавление от головной боли 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 11
4 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
392 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 5 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Сильные руки 90 мин
Йога после долгой дороги 90 мин
Йога после перелёта 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 60 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Поза собака мордой вниз с опорой на локти встречается 11 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Здоровье
Бросай курить 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Здоровье
Бросай курить 4 нед.
День: 12, 16
4 нед. 12, 16
Антистресс
Избавление от тревоги 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Тело
Йога для продвинутых 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Йога для продвинутых 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Тело
Йога для продвинутых 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Здоровье
Избавление от головной боли 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 11
4 нед. 11

Награда

Гибкость
8
Выносливость
5
Концентрация
4
Сила
4
Подвижность
6
Баланс
5
Урок 197 ( Поза собака мордой вниз с опорой на локти )

1 / 1 асан
asana
01:11
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам все понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Собака мордой вниз с опорой на локти: видео и техника | Unagrande

Информация об асане
Техника выполнения

Собака мордой вниз с опорой на локти: техника асаны. Опустите предплечья на пол, поднимите таз и вытягивайте спину. Колени можно слегка согнуть.

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза собака мордой вниз с опорой на локти

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать