Skaffa abonnemang

Axeltrycksposition Bhujapidasana

: 1 min

: 31 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Positiva effekter

Ökar medvetenheten om andningen
Stärker armmusklerna
Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
Stärker underarmarnas muskler
Aktiverar hela kroppen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Högt blodtryck

Så gör du

Ställ fötterna brett isär och gå ner i knäböj. Sätt handflatorna i golvet bakom hälarna, axelbrett med fingrarna framåt. Böj armbågarna lätt och lägg låren högt på överarmarna nära axlarna. För bäckenet bakåt och lägg vänster fot över höger. Pressa händerna mot golvet och flytta långsamt vikten från fötterna till armarna så att fötterna lyfts. Stanna i tre andetag. Sära på fötterna, sänk dem till golvet, res dig och återgå till bergsposition.

Om det inte går än

1

Sätt händerna på stabila block om du behöver högre stöd för att balansera på armarna.

2

Aktivera magen lätt och fördela vikten mellan stödjepunkterna.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Axeltrycksposition förekommer 7 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min

Axeltrycksposition förekommer 18 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 14, 17, 27	4 v.	14, 17, 27
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 v.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 3, 4, 6, 20	3 v.	3, 4, 6, 20
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 19, 26, 27	4 v.	19, 26, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Om övningen

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

323 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Axeltrycksposition förekommer 7 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Yoga för erfarna	90 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min

Axeltrycksposition förekommer 18 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 14, 17, 27	4 v.	14, 17, 27
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 v.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 3, 4, 6, 20	3 v.	3, 4, 6, 20
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 19, 26, 27	4 v.	19, 26, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Belöning

Smidighet

3

Uthållighet

5

Koncentration

5

Styrka

9

Rörlighet

2

Balans

7