Gå med i klubben

Den perfekta posen Siddhasana

: 1 min

: 30 poäng

: 2 kcal

Fördelaktig effekt

Stärker ryggmusklerna
Bildar korrekt hållning
Förbättrar höftrörligheten
Förbättrar rörligheten i fotleden

Kontraindikationer

Knäskador

fotledsskador

Utförandeteknik

Böj benen. Sitt på golvet. Placera höger fot på vänster rumpa. Placera vänster fot på höger lår. Räta ut armarna och placera dem på knäna med handflatorna utåt. Rör vid tummarna och pekfingrarna. Håll ryggen rak. Andas naturligt. Knäböj. Tryck händerna från golvet och lyft upp överkroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du inte kan hålla ryggen rak, försök att sitta på ett block eller en vikt filt.

2

Om du upplever obehag i knäna kan du prova att placera ett block eller en hög med böcker under knäna för stöd.

3

Om du upplever obehag i dina vrister kan du prova att linda in dem i en filt för att ge mjukt stöd.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Den perfekta posen hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 15 min	15 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 30 min	30 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Flexibilitet	Höftöppning 45 min	45 min

Den perfekta posen hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21, 28	4 v.	7, 21, 28
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8	4 v.	2, 8
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 28, 75	12 v.	28, 75
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 20, 21	4 v.	20, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

370 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Den perfekta posen hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	15 min
Yoga för gravida kvinnor	30 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Kvällskomplex	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Höftöppning	45 min

Den perfekta posen hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21, 28	4 v.	7, 21, 28
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8	4 v.	2, 8
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 28, 75	12 v.	28, 75
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 20, 21	4 v.	20, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Belöning

Rörlighet

2

Uthållighet

6

Koncentration

10

Styrka

5

Rörlighet

4

Balans

3