Innan du börjar med självständiga övningar, rådfråga en läkare för att avgöra om denna övning är lämplig för dig. Graviditet är en speciell period, och alla övningar bör endast utföras under ledning av en specialist. Genom att börja dessa lektioner bekräftar du att du är fullt ansvarig för din egen hälsa.
Prenatal yoga skiljer sig från traditionell yoga. Den är baserad på specialiserade övningar anpassade till kvinnans tillstånd. De hjälper till att upprätthålla fysisk kondition, arbeta med andning, lindra ångest och skapa en känsla av lugn och harmoni. Regelbunden övning förbättrar välbefinnandet, förbereder kroppen för förlossningen och skapar gynnsamma förutsättningar för barnets utveckling.
Även utan någon erfarenhet av yoga kan du utföra dessa övningar, men ta hänsyn till graviditetens trimester.
Första trimestern präglas av hormonella förändringar, humörsvängningar och ökad ångest. Avslappnande asanas, meditation och andningstekniker är särskilt hjälpsamma under denna period. Fysisk aktivitet bör hållas till ett minimum och djupa bakåtböjningar bör undvikas.
Andra trimestern är den mest bekväma tiden för träning. Moderkakan har redan bildats och ditt välbefinnande förbättras, även om din hållning börjar förändras. Under denna period kan du införliva balans, stående, sittande och liggande positioner.
Under tredje trimestern ökar belastningen på de inre organen, och halsbränna, andnöd och svullnad kan förekomma. Yoga hjälper till att minska dessa symtom. Övningen blir mer avvägd, med betoning på sittande och liggande positioner, samt tekniker som lindrar magbesvär.
Vissa positioner bör undvikas under graviditeten: stängda vridningar, djupa framåtböjningar, maglägen, vakuumtekniker och asanas som stör blodflödet från benen och bäckenet. Det rekommenderas inte heller att bemästra komplexa positioner, utföra långvariga positioner eller utföra djupa variationer.
Innan du börjar lektionerna är det viktigt att du bekanta dig med övningsmodifieringarna i avsnittet Asanas och övningar.
